Ciğer Açma Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ciğer Açma Egzersizleri

Ciğer Açma Egzersizleri, solunum yollarında en etkili görevi üstlenen ciğerlerdir. Nefes alıp vermede akciğerlerin yapmış olduğu katkı ile birlikte sağlıklı olarak nefes alıp vermeyi sağlamaktayız. Akciğerleri açma egzersizleri ile birlikte ciğerlerimizin aslında görevlerini yerine getirme bakımından etkilidir. Bilindiği üzere bir insanın yaşayıp yaşamadığını nefes alış - verişine bakılarak tespit edilmektedir. Aslında bu durum bir çok kişinin gözünden kaçsa da nefes alıp vermenin ne kadar önemli olduğunu anlamak için yeterli örnektir. Vücudumuzun en temel organlarında beyin gelmekte iken aslında bakıldığında beynin fonksiyonlarını yerine getirmesi için ihtiyacı olan oksijeni alması gerekmektedir. Bundan dolayı, beyin ne kadar önemli ise ciğerlerde bir o kadar önemlidir. İnsanoğlu doğması ile birlikte bütün organları verim açısından en üst seviyede meydana gelmektedir. Fakat ne yazık ki sağlıksız yaşam ve sağlıksız beslenmelere bağlı olarak birçok organlar işlevlerini yerine getirirken zorlandığı gibi ciğerlerde aynı orantı da zorlanmaktadır. Zararlı etkenlere bir de sigara kullanımı eklendiği takdirde ciğerler için işin içinden çıkılmaz bir hal alabilmektedir. Bundan dolayı ciğerler eski orantıda görevlerini yerine getiremediğinden bizim direkt olarak etki yapabilecek düzenli beslenme ve günlük olarak egzersizler yaparak ciğerlere yardımcı olmak yani aslında kendi sağlımız için yapmamız gereken hareketlerdir.

Günlük Yapabileceğiniz Beş Etkili Ciğer Açma Egzersizleri;

1. Egzersiz; ilk olarak günlük her sabah tempolu olarak yürüşüyünüzü gerçekleştirmelisiniz. Bu şekilde egzersizlere geçmeden önce oksijen temiz havayı almakta yarar vardır. Günlük 15 dakikadan başlayarak sonraki dönemlerde periyodik bir şekilde artırarak devam edebilirsiniz. Fakat yürüyüş esnasında ağzınızı açık tutarak nefes alış - verişinizi gerçekleştiriniz. Ayrıca nefes alış - verişinizi gerçekleştirirken elleri yana doğru açarak göğüs kısımını öne doğru itercesine egzersiz yaparak yürümelisiniz. Sonrasında ise diğer egzersizlere geçebilirsiniz.

2. Egzersiz; Genel olarak her türlü ortamda günlük olarak yapabilceğiniz en etkili hareketlerin başında yer alan hareket ise; ellerin iç kısımlarını ilk olarak birleştirilerek nefesin alış - verişi ile orantılı olarak ilk etapta nefes alırken kolları ve elleri geriye doğru açarak nefes verişi ile birlikte tekrardan ellerin iç kısımları birleştirilerek 30 nefes alışverişi ile birlikte tekrarlanarak yapılmalıdır.

3. Egzersiz; Diğer bir önemli egzersizler arasında ise; elleri horon teper gibi ileri doğru konumlandırılmalıdır. Ve ardından diz kapakları çok az bir şekilde kırarak nefes verilir. Ardında diz kapakların kırıldıktan sonra bel kısımın aşağıya doğru eğik pozisyonda eğilerek nefes alarak nefes verme sırasında da kalkarak tamamlayabilirsiniz. Bu şekilde 30 nefes alışverişini gerçekleştirecek şekilde yapmalısınız.

4. Egzersiz; Diğer bir önemli egzersiz ise dik duruş pozisyonunda iken eller yanlara yapışık şekilde pozisyonu aldıktan sonra bel kısımdan dizleri kırmadan hafif olarak aşağıya doğru eğilerek burundan nefes alıp verirken de tekrar dik pozisyona geçmek için belimizi doğrulturken ağızdan nefesi yavaş yavaş vererek doğrulur. Bu şekilde 30 nefes alışverişinizi gerçekleştirerek tamamlayabilirsiniz.

5. Egzersiz; Son egzersiz olarak ise düz bir pozisyonda iken ayaklar çapraz olacak şekilde oturunuz. Yüzünüz sağ ayağa bakar pozisyonunda iken burundan nefes alarak yere doğru hafif eğiliniz. Ardından nefesinizi verirken de aynı şekilde doğrulurken yavaş yavaş vererek kalkınız. Bu şekilde 30 nefes alışverişiniz gerçekleşecek şekilde tekrarlayın.

Son Güncelleme : 02.05.2021 05:16:12

Ciğer Açma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ciğer Açma Egzersizleri

Ciğer Açma Egzersizleri Yorumları