Ciğer Açma Egzersizleri

Ciğer Açma Egzersizleri

Ciğer Açma Egzersizleri, solunum yollarında en etkili görevi üstlenen ciğerlerdir. Nefes alıp vermede akciğerlerin yapmış olduğu katkı ile birlikte sağlıklı olarak nefes alıp vermeyi sağlamaktayız. Akciğerleri açma egzersizleri ile birlikte ciğerlerimizin aslında görevlerini yerine getirme bakımından etkilidir. Bilindiği üzere bir insanın yaşayıp yaşamadığını nefes alış - verişine bakılarak tespit edilmektedir. Aslında bu durum bir çok kişinin gözünden kaçsa da nefes alıp vermenin ne kadar önemli olduğunu anlamak için yeterli örnektir. Vücudumuzun en temel organlarında beyin gelmekte iken aslında bakıldığında beynin fonksiyonlarını yerine getirmesi için ihtiyacı olan oksijeni alması gerekmektedir. Bundan dolayı, beyin ne kadar önemli ise ciğerlerde bir o kadar önemlidir. İnsanoğlu doğması ile birlikte bütün organları verim açısından en üst seviyede meydana gelmektedir. Fakat ne yazık ki sağlıksız yaşam ve sağlıksız beslenmelere bağlı olarak birçok organlar işlevlerini yerine getirirken zorlandığı gibi ciğerlerde aynı orantı da zorlanmaktadır. Zararlı etkenlere bir de sigara kullanımı eklendiği takdirde ciğerler için işin içinden çıkılmaz bir hal alabilmektedir. Bundan dolayı ciğerler eski orantıda görevlerini yerine getiremediğinden bizim direkt olarak etki yapabilecek düzenli beslenme ve günlük olarak egzersizler yaparak ciğerlere yardımcı olmak yani aslında kendi sağlımız için yapmamız gereken hareketlerdir.

Günlük Yapabileceğiniz Beş Etkili Ciğer Açma Egzersizleri;

1. Egzersiz; ilk olarak günlük her sabah tempolu olarak yürüşüyünüzü gerçekleştirmelisiniz. Bu şekilde egzersizlere geçmeden önce oksijen temiz havayı almakta yarar vardır. Günlük 15 dakikadan başlayarak sonraki dönemlerde periyodik bir şekilde artırarak devam edebilirsiniz. Fakat yürüyüş esnasında ağzınızı açık tutarak nefes alış - verişinizi gerçekleştiriniz. Ayrıca nefes alış - verişinizi gerçekleştirirken elleri yana doğru açarak göğüs kısımını öne doğru itercesine egzersiz yaparak yürümelisiniz. Sonrasında ise diğer egzersizlere geçebilirsiniz.

2. Egzersiz; Genel olarak her türlü ortamda günlük olarak yapabilceğiniz en etkili hareketlerin başında yer alan hareket ise; ellerin iç kısımlarını ilk olarak birleştirilerek nefesin alış - verişi ile orantılı olarak ilk etapta nefes alırken kolları ve elleri geriye doğru açarak nefes verişi ile birlikte tekrardan ellerin iç kısımları birleştirilerek 30 nefes alışverişi ile birlikte tekrarlanarak yapılmalıdır.

3. Egzersiz; Diğer bir önemli egzersizler arasında ise; elleri horon teper gibi ileri doğru konumlandırılmalıdır. Ve ardından diz kapakları çok az bir şekilde kırarak nefes verilir. Ardında diz kapakların kırıldıktan sonra bel kısımın aşağıya doğru eğik pozisyonda eğilerek nefes alarak nefes verme sırasında da kalkarak tamamlayabilirsiniz. Bu şekilde 30 nefes alışverişini gerçekleştirecek şekilde yapmalısınız.

4. Egzersiz; Diğer bir önemli egzersiz ise dik duruş pozisyonunda iken eller yanlara yapışık şekilde pozisyonu aldıktan sonra bel kısımdan dizleri kırmadan hafif olarak aşağıya doğru eğilerek burundan nefes alıp verirken de tekrar dik pozisyona geçmek için belimizi doğrulturken ağızdan nefesi yavaş yavaş vererek doğrulur. Bu şekilde 30 nefes alışverişinizi gerçekleştirerek tamamlayabilirsiniz.

5. Egzersiz; Son egzersiz olarak ise düz bir pozisyonda iken ayaklar çapraz olacak şekilde oturunuz. Yüzünüz sağ ayağa bakar pozisyonunda iken burundan nefes alarak yere doğru hafif eğiliniz. Ardından nefesinizi verirken de aynı şekilde doğrulurken yavaş yavaş vererek kalkınız. Bu şekilde 30 nefes alışverişiniz gerçekleşecek şekilde tekrarlayın.
Son Güncelleme : 08.12.2018 07:50:54
Ciğer Açma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Ciğer Açma Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Ciğer Açma Egzersizleri"
Ben spora başlamadan önce biraz koşuyorum veya bisiklet sürüyorum ama sanki tam olarak ciğerler açılmıyor. Sadece yorgun hissediyorum kendimi. Hatta o süreden sonra gidipte ağırlık kaldırmak isteği bile kalmıyor bende. Spor salonunda uygulanacak ciğer açma ve ısınma hareketleri hakkında bilgisi olan var mı lütfen yardımcı olsun.
Kutsan . 25.08.2018
CEVAP YAZ
Ciğer Terbiyesi
Ciğer Terbiyesi
Ciğer Terbiyesi; Doğu Anadolu ve Güney Doğu Anadolu yemek kültürleri arasında ilk sırayı almaktadır. Şöyle ki ciğer denildi mi akla ilk gelen Diyarbakır ciğeri gelmektedir. Diyarbakır, Şanlı Urfa da bulunanlar veya yolu düşenler çok iyi bilirler ki s...
Ciğerleri Üşütmek
Ciğerleri Üşütmek
Ciğerleri üşütmek, aslında direk olarak soğuk algınlığı ile aynı şeydir. İnsanlar soğuktan genellikle bölgesel olarak etkilenmektedir. Bu durumda da kişinin aldığı soğuk direk olarak solunum yollarından etkilemesi nedeni ile en büyük problem ciğerler...
Dana Ciğer Kavurma
Dana Ciğer Kavurma
Dana ciğer kavurma, mutfağımızda önemli bir yeri olan yemeklerden biridir. Hem besleyici özelliğiyle, hem de lezzetiyle sofraların baş köşesinde yer alır. Özellikle ciğer pişirirken birkaç püf noktasına dikkat edilirse, çok lezzetli piştiğini görebil...
Ciğerlerin Su Toplaması
Ciğerlerin Su Toplaması
Ciğerlerin su toplaması, Genel olarak plevra boşluğunda sadece oldukça küçük bir miktar kayganlığı sağlayıcı bir tür sıvı vardır. Akciğeri çepeçevre saran plevra zarının iki katmanı arasındaki boşluğa plevra boşluğu adı verilir. Ampiyem eğer ki bu b...
Ciğer Geliştirici İğne
Ciğer Geliştirici İğne
Ciğer Geliştirici İğne; erken doğum eylemi 20-37. gebelik haftaları arasında erken doğum ihtimalinin düşünüldüğü durumları ifade etmek için kullanılmaktadır. Bu haftalar arasında bebekte bazı organ ve fonksiyonlar tam olarak gelişmemiş olduğundan d...
Ciğer Şiş
Ciğer Şiş
Ciğer şiş, ister mangalda, isterseniz ızgara tavasında yapabileceğiniz güzel bir tariftir. Hatta evlerde kullanılan elektrikli ızgaralarda bile pişirebilirsiniz. Ciğer seçiminde dana ciğeri ya da kuzu ciğeri tercih edebilirsiniz. Vereceğimiz ciğer şi...
Ciğer Ağrısı
Ciğer Ağrısı
Ciğer ağrısı, aslında kullanılması oldukça yanlış olan bir tabirdir. Çünkü akciğerler içerisinde ağrıyı algılayacak reseptörler bulunmaz. Bu nedenle insanlarda ciğerde ağrı bile olsa hissedilmemektedir. Fakat akciğer yakınlarında veya diğer organlard...
Ciğerde Leke
Ciğerde Leke
Ciğerde leke, Solunum yapmamızı yani nefes alıp vermemizi sağlayan ciğerlerimiz göğüsün iki yanında sağ ve sol olmak üzere iki tane bulunur. Akciğerler göğüs boşluğun da bulunmaktadır. Akciğerde bulunan veya şüphelenilen hastalıklar için akciğer film...
Ciğer Nasıl Kavrulur
Ciğer Nasıl Kavrulur
Ciğer nasıl kavrulur: Ciğer kavurmak oldukça pratik ve basittir. Yarım saat içerisinde sofralarda hazır bulundurulabilir. İçerisine çeşitli sebzeler ilave ederek kavurabilirsiniz. Ciğer kavururken dikkat etmeniz gereken süredir. Fazla kavurmak veya a...
Ciğer Protein
Ciğer Protein
Ciğer protein anlamında en besleyici gıdalardan biridir. Kümes ve memeli hayvanların ciğer yiyecek olarak tüketildiğinde hem lezzetli bir öğün hem de besleyici bir gıdadır. Tavuk, kaz, dana, kuzu ve sığır ciğerleri güvenle tüketilebilir. Ciğer ızgara...
Ciğer Kızartması
Ciğer Kızartması
Ciğer Kızartması, En güzel meze tarifleri arasında sayılabilecek ve tadına doyulmaz bir et yemeğidir. Ciğer seçimi size kalmış kuzu yada dana ciğeri tercih edebilirsiniz. Ama ben bugün tarifimde dana ciğerini kullanacağım.Malzemeler;700 gram dana ciğ...
Ciğer Saç Kavurma
Ciğer Saç Kavurma
Ciğer Saç Kavurma, özellikle yetişkinlerin daha çok severek tükettiği en faydalı besin ögelerinden bir tanesi de ciğerdir. Ciğer diğer et türlerinden daha fazla protein içeren ve her yaştan herkesin haftada en az bir defa tüketmesi gereken sağlıklı b...

 

Ciğer Terbiyesi
Ciğerleri Üşütmek
Dana Ciğer Kavurma
Ciğerlerin Su Toplaması
Ciğer Geliştirici İğne
Ciğer Şiş
Ciğer Açma Egzersizleri
Ciğer Ağrısı
Ciğerde Leke
Ciğer Nasıl Kavrulur
Ciğer Protein
Ciğer Kızartması
Ciğer Saç Kavurma
Ciğer Kaç Kalori
Kuzu Ciğer Kavurma
Ciğerde Yara
Ciğer Nasıl Kızartılır
Tavuk Ciğeri
Hamilelikte Ciğer Yemek
Fırında Ciğer
Ciğer Besin Değeri
Ciğer Kıyma Kavurma
Yaprak Ciğer
Güveçte Ciğer Tarifi
Ciğerde Su Toplanması
Antep Usulü Ciğer Kavurma
Fırında Tavuk Ciğeri Tarifi
Ciğerde Tümör
Ciğer Meze
Ciğer Hastalıkları
Popüler İçerik
Ciğer Kaç Kalori
Ciğer Kaç Kalori
Ciğer kaç kalori, Sakatat ürünlerinden birisi olarak dana ciğer, demir minerali zengin olması bakımından, düzenli tüketildiğinde insanın demir ihtiyac...
Kuzu Ciğer Kavurma
Kuzu Ciğer Kavurma
Kuzu ciğer kavurma, oldukça lezzetli ciğer yemekleri tariflerinden biridir. Kuzu ciğeri genellikle takım olarak yani yürek, böbrek ile birlikte satılı...
Ciğerde Yara
Ciğerde Yara
Ciğerde yara, genellikle akciğerde görülen problemlerden biridir. Oldukça yaygın olarak görülen bu durum birçok nedene bağlı olarak görülen bir durumd...
Ciğer Nasıl Kızartılır
Ciğer Nasıl Kızartılır
Ciğer nasıl kızartılır, ciğer genellikle arnavut ciğeri, ciğer sote gibi tariflerle hazırlanır. Ciğer içeriğindeki demir sayesinde son derece faydalı ...
Tavuk Ciğeri
Tavuk Ciğeri
Tavuk Ciğeri; içerisinde bulunan liflerden ve yüksek kas miktarından dolayı tavuğun en yararlı organların dan bir tanesidir. Bilhassa tavuk ciğeri vü...
Hamilelikte Ciğer Yemek
Hamilelikte Ciğer Yemek
Hamilelikte ciğer yemek: Bilindiği üzere ciğer sakatat ürünleri arasında oldukça rağbet gören, değişik çeşitlerde yemeği yapılarak tüketilen bir gıda ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ciğer Terbiyesi
Ciğerleri Üşütmek
Dana Ciğer Kavurma
Ciğerlerin Su Toplaması
Ciğer Geliştirici İğne
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019